В современном обществе сложилось мнение, что похудение и стремление к стройному телу — это удел молодежи, которые активно ходят в спортзал и активно участвуют в различных марафонах стройности. А люди старшей возрастной группы о снижении веса начинают задумываться лишь тогда, когда стоит вопрос о качестве их жизни и сохранении здоровья. Однако, марафон стройности, который стартовал с 6 февраля среди сотрудников ЦГКБ № 24 доказывает то, что люди элегантного возраста тоже нацелены на стройное тело, не менее, чем их младшие коллеги. В чем особенности корректировки питания и физических нагрузок при похудении, когда тебе больше 50-ти и есть хронические заболевания? – об этом и многом другом мы поговорили с куратором марафона стройности, врачом спортивной медицины и диетологом, Натальей Гусевой.
- Наталья Алексеевна, расскажите об основных принципах питания старшего поколения при корректировке веса
- Далеко не все принципы питания, применимые в молодом возрасте, подходят для людей более старшей возрастной группы. В первую очередь это связано с наличием коморбидности (наличием сопутствующих заболеваний) у старших возрастных групп. При наличии лишнего веса течение сопутствующих заболеваний, как правило, осложняется.
- Какие причины чаще всего мотивируют людей старшего поколения снижать вес?
— Это повышение уровня холестерина крови, в том числе его фракции - липопротеидов низкой плотности, что может привести к атеросклерозу. В, свою очередь атеросклероз - к инфаркту, инсульту, гипертоническому кризу.
Таже высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Суставы и кости, подверженные ежедневной сверхнагрузке, быстрей изнашиваются, прогрессируют диструктивно-дегенеративные заболевания, приводящие к снижению мобильности людей с лишним весом, в отличии от тех, чей индекс массы тела в пределах нормы.
Еще снижение скорости обменных процессов за счет изменения гормонального фона в том числе снижение функции щитовидной железы, "усталости" надпочечников (основные органы энергообмена), изменение углеводного обмена (повышение инсулинорезистентности клеток), снижение мышечной ткани (саркопения), увеличение дефицита микро- и макронутриентов за счет нарушения их усвоения, обусловленное пожилым возрастом. Абдоминальное ожирение, то есть накопление жира вокруг внутренних органов, что резконегативно сказывается на их функциях.
Одышка. Связанная с накопившимся в области брюшины абдоминальным жиром, давящим на диафрагму, как следствие происходит снижение физиологических экскурсий грудной клетки, что при наличии воспалительных явлений может привести к заболеваниям органов дыхательной системы.
- А возможно ли избавиться от этих последствий лишнего веса?
- Да, это возможно. За счет снижения массы тела (за счет жирового компонента), восстановления гормонального фона и восполнения микро- и микронутриентов, это вполне реально, чем мы, активно занимаемся на Марафоне стройности.
- Что нужно сделать, чтобы похудеть и оставаться здоровым?
- Чтобы похудеть и остаться здоровыми, необходимо придерживаться важных рекомендаций. Первое – это соблюдение режима питания. Необходимо питаться в одно и тоже время, через равные промежутки времени. Количество приемов пищи и размер порции определяется индивидуально, в зависимости от сопутствующей патологии.
Второе - снижение суточной калорийности, исходя из расчетов основного обмена организма (индивидуальный параметр). Частичное исключение животных жиров. Их лучше заменить растительными жирами и полинасыщенными жирными кислотами.
Ограничение потребления углеводов, особенно простых (в том числе белого сахара). Простые углеводы являются "непродуктивными" калориями для организма, вызывающие резкие скачки глюкозы и инсулина в крови, при снижении веса таких "качелей" лучше избегать. Мало того, это может привести к нарушению углеводного обмена. Добавление в рацион (желательно , в каждый прием пищи ) клетчатки в виде некрахмалистых овощей и несладких фруктов.
Третье - соблюдение питьевого режима, ведь с возрастом снижается чувство жажды, люди начинают пить меньше чистой воды, что приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению состояния кожных покровов, волос, ногтей.
Четвертое - сокращение употребления соли. Большое количество соли в рационе приводит к отёкам, создаёт проблемы для людей с больными суставами и гипертонией. Не забывать о витаминах и минералах. Крайне важно, чтоб в суточном рационе присутствовали все необходимые для организма вещества.
Пятое - физическая активность в виде гимнастик, прогулок, танцев, растяжек, занятий в тренажерном зале или дома на гимнастическом коврике обязательный компонент снижения жировой массы тела, поддержание и укрепление мышечной ткани (наиболее метаболическиактивной), улучшения настроения, поддержания мотивации и стремления к совершенству.
- Что самое главное дал участникам «Марафон стройности»?
- Здоровье и отличное самочувствие - самое сокровенное, что есть у человека. Наш Марафон стройности дал участникам старшей возрастной группы возможность научиться заботиться о своем здоровье, путем соблюдения рекомендованного режима питания и физической активности.