22 июля по традиции будет отмечаться Всемирный день мозга. В преддверии этой даты, учреждённой в 2014 году Всемирной федерацией неврологии, врач-психиатр острого мужского отделения Психиатрической больницы №3 Елена Бесараб рассказала уральцам, как до глубокой старости сохранить острый ум, крепкую память и здравое мышление.
«Здоровье головного мозга — это достаточный уровень развития и функционирования когнитивных способностей человека. К ним относятся память, речь, способность реализовывать двигательные навыки, распознавать информацию, обрабатывать её. Проще говоря, здоровый мозг обеспечивает наше умение чётко мыслить, учиться новому и запоминать данные», — говорит Елена Бесараб.
Среди людей, далёких от медицины, бытуют стереотипы и мифы, касающиеся головного мозга и его изменений на разных этапах жизни. Наиболее популярным заблуждением является уверенность, что нарушения памяти — это естественный процесс старения.
«Клинический опыт свидетельствует, что даже в глубокой старости память не должна «подводить». Отклонения говорят о заболевании. Также на когнитивные способности в пожилом возрасте влияет образ жизни, который человек вёл в молодые годы», — поясняет эксперт.
По словам доктора, ошибочным является и расхожий тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются. На самом деле наш мозг постоянно находится в развитии, клетки обновляются, и это их свойство называется нейропластичностью.
«Ещё один миф говорит о том, что забывчивость — это всегда признак деменции. Вовсе нет. На запоминание информации может влиять множество факторов, в том числе усталость, стресс и депрессия. Бессмысленно в надежде на чудо принимать таблетки «для памяти»: как врач я могу с уверенностью сказать, что нет такой таблетки, которая вернёт память в исходное состояние», — отмечает Елена Бесараб.
По словам доктора, нарушения работы головного мозга встречаются не только у возрастных пациентов. В острых психиатрических отделениях есть и люди немногим старше 40 лет, у которых диагностируется прогрессирующая деменция.
Чтобы оставаться в здравом уме и твёрдой памяти, специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни, рационально и сбалансированно питаться, избегать информационных перегрузок. Кроме того, Елена Бесараб дала несколько личных, основанных на практике, советов по поддержанию здоровья головного мозга.
«Любое творчество улучшает наши когнитивное здоровье, способствуя формированию новых нейронных связей. Поэтому я советую заниматься вышивкой, танцами, пением, фотографией и любыми творческими хобби. Также поддерживают когнитивное здоровье изучение иностранных языков, путешествия, погружение в новую культуру», — делится полезными наработками психиатр.
Стимуляция отдельных органов чувств снижает риск наступления деменции: например, можно слушать симфонический оркестр и пытаться вычленить звучание отдельных инструментов. Можно ходить по дому с закрытыми глазами — это простой способ тренировать память, внимательность и концентрацию. Можно узнавать цветы по запаху, запоминать ароматы и отыскивать их в окружающем пространстве. Помогут укрепить нейронные связи перестановка мебели дома, новые маршруты прогулок, заучивание стихов, прозы. Полезны будут методы ассоциативных рядов, выполнение привычных действий непривычным образом (к примеру, чистить зубы левой рукой). Прекрасный навык — использование китайских палочек в качестве столовых приборов — также способствует сохранению здоровья головного мозга.
Кроме того, доктор советует развивать пластичность речи, избегать штампов в разговоре. В качестве вспомогательного средства после консультации с врачом могут применяться ноотропы, которые способны улучшить связи между нейронами, нормализовать обмен веществ и кровообращение, защитить клетки от повреждения.
Отметим, что в Психиатрической больнице №3 имеется целый спектр поддерживающих направлений в психиатрии и психотерапии. Это арт-терапевтические группы, школа психологического здоровья, канистерапия и различные тренинговые формы психокоррекции. Кроме того, в диспансерном отделении, отделении пограничной патологии и дневном стационаре больницы высококвалифицированные специалисты помогут каждому пациенту подобрать наиболее подходящую программу лечения и реабилитации. Напомним, что помощь врача-психиатра людям с расстройствами психики оказывается бесплатно.